হাতের থলথলে চর্বি কমানোর ৩ ব্যায়াম

থলথলে হাত বা চর্বিযুক্ত বাহু কারোরই কাম্য নয়। অনেকে হাতের চর্বি বেশি হওয়ার কারণে ফ্যাশনেবল পোশাক পরতে দ্বিধায় ভোগেন। এ ছাড়া শারীরিক ও মানসিক অনেক রোগের কারণ হতে পারে হাতের অতিরিক্ত চর্বি। একটি সমীক্ষা বলছে, যাদের বাহুতে উচ্চ মাত্রায় চর্বি রয়েছে, তাদের নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে আক্রান্ত হওয়ার শঙ্কা ১৮ শতাংশ বেশি। চর্বিযুক্ত বাহু (ফ্যাটি আর্মস) হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে আছে হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা, বয়স, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা (ইলাস্টিসিটি) হ্রাস, প্রয়োজনের তুলনায় অতিভোজন প্রভৃতি।

পুরো শরীরের ওজন কমানোর চেয়ে একটা নির্দিষ্ট জায়গায় জমে থাকা ফ্যাট বার্ন করা খুবই কষ্টসাধ্য। তবে নিয়মিত যোগচর্চায় এই সমস্যারও সমাধান করা যায়। শরীরের যে অংশের ফ্যাট বার্ন করতে চান, সে অংশের মাংসপেশিকে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে কাজে লাগালে সহজেই চর্বি গলবে, শক্তিশালী হবে মাংসপেশি।

হাতের চর্বি কমানোর কয়েকটি যোগাসনের বর্ণনা নিচে দেওয়া হলো—

যেভাবে করবেন: উপুড় হয়ে টান টান করে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে থাকবে। হাত দুটিকে পাঁজর ঘেঁষে এমনভাবে রাখুন, যেন কবজি থেকে কনুই ভূমির ওপর সোজা বা লম্বাভাবে থাকে। পায়ের আঙুলগুলো ভেতরের দিকে ভাঁজ করে ফেলুন। প্রথমে শ্বাস নিন, এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পুরো শরীর টান টান করে এমনভাবে ওপরে তুলুন, যাতে পায়ের গোড়ালি থে‌কে কাঁধ ও বাহু একই সরলরেখায় থাকে। আসনে থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। প্রথম অবস্থায় আসনটি নিখুঁতভাবে হবে না। প্রতিদিন ক্রমাগত অনুশীলনে নিখুঁত হবে।

সময়: প্রথমে ১ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারলেও সার্থক। পূর্ণ ফল পাওয়ার জন্য কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ড করে তিন থেকে পাঁচবার করতে হবে।

যেভাবে করবেন: ডান দিকে কাত হয়ে এমনভাবে শুয়ে পড়ুন, যাতে ডান হাত মাথার নিচে টান টান হয়ে থাকে। যেন দুটি পায়ের পাতা হাঁটু ও ঊরু পরস্পরের সঙ্গে লেগে থাকে। ডান হাত টেনে এনে ঠেস দিয়ে এমনভাবে বসুন, যাতে নিতম্ব থেকে পায়ের পাতার অবস্থান অপরিবর্তিত থাকে এবং ডান হাতের কবজি থেকে কাঁধের সংযোগ পর্যন্ত (শোল্ডার জয়েন্ট) ভূমির ওপর লম্বভাবে থাকে। ডান হাতের আঙুলগুলো ডান দিকে মুখ করে থাকবে। বাঁ হাত বাঁ ঊরুর ওপরে রাখুন। শ্বাস টেনে নিয়ে সেটা ছাড়তে ছাড়তে ডান হাত ও ডান পায়ের পাতার কিনারে ভর করে এমনভাবে শরীরকে ওপরে তুলুন, যাতে পা থেকে মাথা একটা সরলরেখায় থাকে। এ অবস্থায় নিয়ন্ত্রণ এলে বাঁ কাঁধের সমান্তরালে ওপরে টান টান করে তুলুন। আসন থেকে নামার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামুন। একইভাবে বাঁ পাশেও করুন।

সময়: ভালো উপকারের জন্য কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ড করে তিন থেকে পাঁচ সেট করুন।

যেভাবে করবেন: দুই পা সোজা টান টান করে দণ্ডাসনে বসুন। পায়ের পাতা সামনের দিকে টান টান করে ফেলুন। শ্বাস টেনে নিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই হাত ও গোড়ালিতে ভর করে কোমরকে এমনভাবে ওপরে তুলুন, যাতে পায়ের পাতা থেকে শোল্ডার জয়েন্ট একটা সরলরেখায় থাকে। আসনে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আসন থেকে নামার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামুন।

সময়: ভালো উপকার পেতে কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ড করে তিন থেকে পাঁচবার করুন।

^{বিশেষ দ্রষ্টব্য: আসনগুলো প্রতিদিন খালি পেটে অভ্যাস করুন।}